教课越久，越发现“自弹自唱”是一个超级无敌棒的多功能核心训练方式。为什么这么说，因为这项训练可以同时启动好几项”技能”，是其他单一训练无法做到的。就像硬举、深蹲、伏地挺身这类运动，不论是什么运动员，都要练习