|
|
|
|
|
吉他党必看！别让练习毁了你的手，重复性劳损很可怕
很多吉他爱好者一头扎进练习里，每天花大量时间苦练，就盼着水平能突飞猛进。可练着练着，手却开始不对劲了，酸痛、麻木，甚至影响正常活动。这很可能是练习吉他导致的重复性劳损在作祟。了解这些劳损问题，做好预防和应对，才能让练习更健康、更长久。
常见重复性劳损部位及表现
手腕：长时间按弦和拨弦，手腕一直处于紧张状态。常见表现是手腕酸痛、僵硬，活动时会有疼痛感，严重时可能连拿东西都费劲。比如连续几个小时弹奏复杂的和弦，手腕就容易“抗议”。
手指：按弦时手指要承受较大压力，频繁按弦和换弦会让手指关节疲劳。会出现手指关节疼痛、肿胀，按压时有明显痛感，影响按弦的准确性和力度。像练习指弹曲目，手指不停地在琴弦上跳跃，就容易受伤。
手臂：拨弦和按弦的动作需要手臂肌肉参与，过度练习会使手臂肌肉酸痛、乏力。有时候抬起手臂都觉得吃力，影响整体的演奏状态。比如长时间进行高强度的扫弦练习，手臂就容易累。
肩部：弹吉他时，肩部要保持一定姿势，如果姿势不正确或者练习时间过长，肩部肌肉会紧张、酸痛。可能出现肩部活动受限，转动肩膀时有疼痛感。比如坐着弹吉他时，肩部没有放松，一直处于紧绷状态。
导致重复性劳损的原因
练习时间过长：很多人为了快速提高水平，一练就是好几个小时，中间不休息。身体得不到放松，肌肉和关节持续受力，就容易引发劳损。比如有些爱好者周末一整天都抱着吉他练习，手和手臂很容易疲劳过度。
姿势不正确：错误的弹奏姿势会增加身体负担。比如按弦时手指弯曲过度、手腕扭曲，拨弦时手臂姿势不自然等。这些不正确的姿势会让特定部位承受过大压力，导致劳损。像有些人弹吉他时身体前倾，肩部和颈部就会处于紧张状态。
用力不当：按弦和拨弦时用力过猛，也是常见原因。按弦不需要用很大力气，只要能保证琴弦发声清晰即可。如果用力过大，手指关节和手腕就会承受过多压力。拨弦时同样如此，过度用力会使手臂肌肉疲劳。
缺乏热身和放松：练习前不热身，身体各部位没有活动开，直接进入高强度练习，容易拉伤肌肉和损伤关节。练习结束后不放松，肌肉一直处于紧张状态，长期积累也会导致劳损。比如有些人拿起吉他就开始弹，弹完就直接放下，不做任何放松活动。
预防重复性劳损的方法
合理安排练习时间：将练习时间分成多个小段，每段练习30 - 60分钟后，休息10 - 15分钟。休息时可以活动一下手腕、手指、手臂和肩部，放松肌肉。比如可以每练习45分钟，就站起来走动走动，甩甩手臂。
保持正确姿势：学习正确的弹奏姿势，按弦时手指自然弯曲，手腕保持平直；拨弦时手臂放松，动作自然。可以对着镜子练习，及时纠正自己的姿势。也可以请教专业老师，让他们指导正确的姿势。
控制用力程度：按弦和拨弦时，用适当的力度即可。可以通过练习逐渐掌握合适的力度，不要一开始就用很大力气。比如按弦时，感觉琴弦能清晰发声，手指又不特别疼痛，就是合适的力度。
做好热身和放松：练习前进行简单的热身活动，如转动手腕、手指，活动手臂和肩部关节，让身体各部位活动开。练习结束后，进行放松练习，如轻轻按摩手腕、手指、手臂和肩部肌肉，缓解肌肉紧张。
出现劳损后的应对措施
休息：一旦出现劳损症状，要立即停止练习，让受伤部位得到充分休息。避免继续使用受伤的手或手臂，防止劳损加重。比如手腕酸痛，就暂时不要弹吉他，让手腕放松几天。
冷敷和热敷：在劳损初期，可以用冰袋冷敷受伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，减轻疼痛和肿胀。48小时后，可以改用热敷，用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
药物治疗：如果疼痛比较严重，可以在医生指导下使用一些外用药膏或口服药物，缓解疼痛和炎症。但不要自行随意用药，以免产生不良反应。
就医检查：如果劳损症状持续不缓解或者加重，要及时就医检查，排除其他疾病的可能。医生会根据具体情况给出专业的治疗建议。
练习吉他是为了享受音乐带来的快乐，可别让重复性劳损影响了这份美好。了解常见劳损部位和原因，掌握预防和应对方法，合理安排练习，保持正确姿势，做好热身和放松。这样，我们才能在吉他学习的道路上健康前行，弹出快乐，弹出自己喜欢的歌曲。
